成都蓉杰體育設施工程有限公司

CHENGDU RONG JIE SPORTS FACILITIES ENGINEERING CO.,LTD.

我們經常能在公園、廣場、操場等看到各式各樣的健身設備，很多小區里面也有不少，但相信大多數人除了模仿老頭老太來幾個常規動作外，甚至連它們的名字都還叫不出，本文梳理了幾款相對常見又實用的成都體育健身器材，希望能給你的健身事業帶來一絲助攻。

1、漫步機

同樣作為戶外健身區的常見器材，漫步機也少不了，小區常見的一般是二位柱式漫步機和三位柱式漫步機，大多情況下都是老年和幼兒使用較多，其實真的了解了它的功能之后，會發現漫步機其實還是做懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓練的上佳選擇。

2、肋木

肋木架一般有單肩和雙肩之分，就和高低杠類似，是一種綜合型的健身器材，可以增強腰腹力量、上肢懸垂能力，也可以鍛煉腿部、上肢的柔韌性和靈活性。

肋木的健身動作還是比較多的，可以做雙臂攀爬、懸掛仰臥起、壓腿、懸掛踢腿、懸垂擺腿、肋木深蹲等動作，一般適合年輕人使用。

3、上肢牽引器

小區還有一種兩邊各有兩個把手和鏈條或連接軸連接可以左右拉動的器械，叫上肢牽引器或兩位引體平衡架，主要是利用自身的力量對抗，來提高肩部的活動能力。對一般健身者來說，主要鍛煉肩、手腕、手臂等部位肌肉，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積ji康復作用，適合患者和老年同志使用。但也可以挑戰高難度技巧，比如通過控制兩邊的平衡來做直腿引體或懸掛踢腿等動作。

4、扭腰機

扭腰機幾乎是小區健身區的標配，常見的就是三位環式扭腰機，這個看上去只是一個老年人疏通筋骨的器械其實用好了還是老少皆宜的，主要用來鍛煉腰部和髖部，增強腰部肌肉的力量和柔韌性，使用方式也比較簡單，通過雙手固定上身產生的對抗力，使下肢左右轉動。轉腰時，上身應挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可，年青力盛的可以嘗試負重扭腰。

總體來說，戶外健身器材也是基于健身房設備的衍生款，從機械性能以及健身效果來看，肯定比不上健身房的專業器械，但對于沒時間去健身房，或居家辦公的健身人士以及小區的中老年人群來說，成都體育健身器材無疑是一個活動筋骨的好配置，如果加上一些專業技巧，也能練出一副好身板來！